شرح و تحميل تطبيق لتمارين و تخفيف ألم عرق النسا

اسم التطبيق
تطبيق لتمارين و تخفيف ألم عرق النسا
المطور
GetPlex‏
التصنيف
الحجم
12 ميغابايت
آخر إصدار
1.0
التقييم
4.7
1.9/5 - (10 أصوات)

يعرف عرق النسا باسم اعتلال الجذور القطني قد يكون ناجحا عن نتوء عظمي في العمود الفقري او انزلاق غضروفي يضغط علي العصب ،يعاني معظم الناس من بعض التشوهات الصغيره في العمود الفقري لهذا السبب لايعتمد الاطباء علي اختبارات التصوير لتشخيص عرق النسا.
نظرا لان عرق النسا غالبا ما يكون شديدا فقد يفترض المرضي ان هناك شيئا خطيرا بتحسن حوالي ثلاثه من كل أربعه اشخاص في غضوت اسابيع قليله عاده ما يساعد المزيد من الحركه وقله الجلوس ،ويمكن للمرضي استخدام الادويه التي لا تستلزم وصفه طبيه لتسكين الآلام .

ماهو التطبيق

العصب الوركي هو اطول ومن اكثر الاعصاب سمكا في الجسم يبدأ بخمسه أعصاب في أسفل الظهر تتجمع معا وتشكل عصبا واحدا يمر عبر الارداف وأسفل الساق ،يسمي التهاب العصب الوركي بعرق النسا ،يمكن ان بسبب أما حارقا في الارداف او ألما يمتد الي اسفل الساق يحدث الألم عاده في جانب واحد فقك ،تساعد بعض التمارين الرياضيه البسيطه في السيطره علي الألم.
معظم تمارين عرق النسا مخصصه لأسفل الظهر.
تمرين الركبه الي الصدر
يستهدف هذا التمدد البسيطةأسفل الارداف ومنطقه الفخذ العليا.
الاستلقاء علي ظهرك مع ثني ساقيك وقدميك مفرودتين علي الأرض.
جلب ركبه واحده الي الصدر مع إبقاء القدم الاخري علي الارض.
الاستمرار في الضغط علي اسفل الظعر علي الارض لمده تصل الي30ثانيه.
التكرار علي الجانب الاخر.
تمرين الكوبرا
استلقي علي بطنك ورجليك ممدوتين معا افردي المرفقين لرفع الصظر عن الارض.
استمري مده خمس ثوان في الأعلي وارجعي الي وضع البدايه ،كرري التمرين عشر مرات.
تمرين تمدد الورك
اجلسي علي كرسي وقدميك علي الارض ،اثني ركبتيك بزاويه90 درجه.
ارفعي الساق المصابه لأعلي وضعي الكاحل فوق الركبه الأخري.
انحني للامام برفق فوق الساق المتقاطعه ،تنفسي بعمق في عذا الوضع لمده15-30ثانيه ،ثم كرري علي الجانب الآخر.
تمرين تمدد أوتار الركبه
قفي في وضع مستقيم ،ارفعي الساق المصابه مباشره أمامك ضعي الكعب علي كرسي اوطاوله أسفل.
حافظي علي الركبه مستقيمه ،انحني للأمام عند الخصر ،مع إبقاء العمود الفقري مستقيم ،حتي تشعر بتمدد في الجزء الخلفي من الساق.
استمري في التمدد مده 15-30ثانيه ،عودي لوضع البدايه ،كرري في الجانب الآخر.
تمرين الركبه الي الكتف
استلقي علي الأرض مع فرد ساقيك أمامك مباشره.
اثني ركبه واحده وشديها نحوك الي الكتف المقابله
حافظي علي هذا الوضع مده 15-30ثانيه ،كرري في الجانب الآخر.
نضائح لتخفبف آلام عرق النسا
يمكن ان يعيق الم عرق بشكل كبير قدرتك علي الاستمتاع بالحياه ،لذا يجب معرفه طرق تخفيف الآلم للقدره علي اداء الانشطه الحياتيه بشكل طبيعي وتخفيف ألمك
أتبعي نظاما غذائيا صحيا لأنه فعال في الحد من الالتهاب.
تناولي الاطعمه التي تعزز المناعه ،لزياده القدره علي تخفيف الالتهاب.
توقفي عن التدخين ،الذي يمكن ان يقلل من انتاج مضادات الالتهاب.
تناولي المكملات الغذائيه الفيتامينات والمعادن
التي قد لا تستطعين الحصول عليها بكميه كافيه من نظامك الغذائي.
جربي العلاج بالتدليك الذي يمكن ان يساعدك علي الشعور بالاسترخاء ،وتعزيز إفراز الاندروفين الذي يقلل الشعور بالالم.
استخدمي قوه العقل لتقليل إدراكك لالم عرق لنسا مثل تمارين التنفس العميق والتأمل والعلاج السلوكي المعرفي الذي يساعد علي إرخاء عضلاتك وزياده احساسك بالسيطره علي الالم.
امشي في حمام السباحه ،يمكن ان يساعدم علي تحسين وظائف الاعصاب والعضلان في الجزء السغلي من الجسم.
استخدمي كمادات الثلج علي المناطق المؤلمه مده20 دقيقه عده مرات في اليوم لاول يومين الي ثلاثه أيام بعد بدء الالم .

مميزات التطبيق

يحتوي التطبيق علي اكثر التمارين فعاليه العضلات المحيطه بمنطقه الظهر والرجل لتخفيف الضغط علي الفقرات والاعصاب ،سيؤدي اجراء هذه المجمعات الي ضمان استرخاء وتخفيف الم عرق النسا
يحتوي التطبيق علي تمارين الرجل
تمارين أسفل الظعر
تمارين العمود الفقري
تدريبات تمتديد الاعصاب
تمارين الاسترخاء

نبذه عن تطبيق

يمكنك تحميل التطبيق لأجهزة الأندرويد من هنـــــــا
تاريخ التحديث 23/1/2021
عمليات التنزيل 1,000عمليه
اسم المطور Getplex
حجم التطبيق 9,9ميجابايت في متحر جوحل بلاي.
حصل التطبيق علي4,7من26الف تقييم .

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *