الشوفان هو أحد الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية، صحية، سريعة التحضير وذات قيمة غذائية كبيرة إذا ما داومت علي تناولها بانتظام. ونظرا لشيوع حبه الشوفان بين استخدامها في الكثير من الوجبات فان الكثير من الأسئلة تدور في الاذهان حول الشوفان من حيث فوائد الشوفان للجسم وخاصه للرياضين وبالتحديد لاعبي كمال الأجسام.
هل الشوفان مفيد ام مضر؟
كيف استخدم الشوفان في التضخيم العضلي؟
وكيف استخدم الشوفان في التخسيس وحرق الدهون؟
هل يوجد له اي اثار جانبيه؟
ستجد ردود مقنعه جدا من خلال هذا التطبيق الذي يدور حول الشوفان بكل تفاصيله.

فكره التطبيق

التطبيق هو تطبيق يحتوي على ألذ و أسهل وصفات للتخسيس أو زيادة الوزن، ويحتوي الشوفان على كمية عاليه من العناصر الغذائية بما فيها الفيتامينات، والمعادن، والألياف، وذلك لأنّه يعد من الحبوب الكاملة، حيثُ إنّه غنيٌّ بالفسفور، وفيتامين ب1، والمغنيسيوم، والزنك، كما يحتوي أيضا على فيتامين ب5 ، والمنغنيز، والنحاس، والفولات.
يحتوي تطبيق على ألذ و أسهل وصفات شوفان للتخسيس أو زيادة الوزن المجربة مع المقادير الحقيقية بدون انترنت لكل شخص يريد أن يتبع رجيم صحي و طبيعي
واليك بعض الاكلات التي يمكنك ان تضيف لها الشوفان للتمتع بوجبه غنيه وصحيه ذات قيمه غذائية عالية. منها
• دجاج مشوي بالشوفان للرجيم
• خبز الشوفان
• كوكيز الشوفان بالعسل
• كب كيك موز بالشوفان لأطفالك
• الشوفان بالكريمة واللوز
• حلى الشوفان بالجزر الصحي
• كب كيك بالتفاح والشوفان
• كب كيك الشوفان بالقرفة
• كوكيز الشوفان بالشوكولاتة
• تمر بالشوفان واللوز
• شوربة الكوسا بالشوفان
• شوربة الشوفان
• سموذي الزبادي بالموز والفراولة
• سموذي البلوبيري والشوفان
• سموذي التوت البري بالشوفان للرجيم
• سموذي الموز مع البلوبيري والشوفان

فوائد الشوفان.
• يعتبر الشوفان مصدر للطاقة
إن تناول وجبة من الشوفان على الفطور يوفر كمية كبيرة من الطاقة التي سوف تستمر معك خلال النهار، وسوف تساعدك على إنجاز نشاطاتك اليومية دون تعب. ويعود السبب في ذلك إلى: ان الشوفان يعتبر محتوى عالي من الألياف الغذائية، وهي أحد الكربوهيدرات المعقدة والتي تساعد على انتظام مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالشبع وإعطاء المزيد من الطاقة لفترة طويلة.
محتوى الشوفان عالي من مجموعة فيتامينات ب والتي تساهم في تعزيز عمليات إنتاج الطاقة في الجسم.
• تقليل خطر الإصابة بالسمنة
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تقليل خطر الإصابة بالسمنة، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية التي تساعد على امتلاء المعدة وزيادة الإحساس بالشبع.
وبالمقارنة مع حبوب الإفطار المصنوعة من رقائق الذرة فإن هضم الشوفان أبطأ وبالتالي فهو
• يقلل من الشعور بالجوع.
• يقلل كمية الوجبات المتناولة لاحقًا.
• يقلل السعرات الحرارية ويمنع زيادة الوزن والإصابة بالسمنة.
• الوقاية من الإصابة بمرض السكر
يساعد الشوفان في الوقاية من مرض السكري من النوع الثاني، وذلك كونه ذو مؤشر جلاي سيمي منخفض مؤشر ارتفاع نسبة السكر في الدم.
فعندما يكون المؤشر الجلاي سيمي للطعام منخفض، هذا يعني أن عملية إفراغ المعدة ستكون أبطأ وبالتالي فإن ذلك سيؤثر على مستويات السكر في الدم وسوف يحسن من حساسية الأنسولين.

• تعزيز صحة القلب
من فوائد الشوفان كوجبة يومية تعزيز صحة القلب.
حيث ربطت العديد من الدراسات ما بين استهلاك الشوفان وتعزيز صحة القلب، وذلك بسبب محتواه العالي من الألياف الغذائية، بالإضافة لكونه مصدر غني بفيتامينات ومعادن هامة لتنظيم عمل القلب.
واظهرت الابحاث والدراسات في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، أن تناول وجبات من الحبوب الكاملة يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية.
كما تبين أن بيتا جلوكان وهو أحد أهم الألياف القابلة للذوبان والموجود في الشوفان له تأثير إيجابي على التقليل من الكوليسترول.
• تعزيز صحة الجلد
يعد الشوفان من الأغذية المثالية لتعزيز صحة الجلد والبشرة والعناية بها، ويعتبر مهدئ لها ومخفف للتهيجات والحكة، حيث يساعد الشوفان على تعديل درجة حموضة للجلد.
وتنصح الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية باستخدام دقيق الشوفان في علاج الأمراض الجلدية المختلفة بما فيها الأكزيما.
• قيمة غذائية كبيرة
يعد الشوفان مصدر رائع لعدد كبير من العناصر الغذائية المختلفة المطلوبة لصحة الجسم مثل،
الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات النباتية والقليل من الدهون.
العديد من المعادن والفيتامينات المهمة مثل الحديد والنحاس والفسفور والكالسيوم والزنك.
• التقليل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال
اكدت الدراسات أن إطعام الرضع الأصغر من 6 أشهر الشوفان، قلل من خطر إصابتهم بالربو في مرحلة الطفولة.
• التقليل من الإمساك
أشارت الدراسات أن نخالة الشوفان قللت من الإمساك لدى كبار السن، كما قللت من حاجتهم لاستخدام الملينات

اضرار الشوفان ونلاحظ رغم فوائد الشوفان المتعددة الا ان له بعض الاضرار الطفيفة جدا مقارنه بفوائده المتعددة للجسم
• قد يسبب الانتفاخ في الامعاء وخروج الغازات يزيد الشوفان من حجم البراز وتكرار التغوط وذلك يؤدي إلى الانتفاخ والغازات، بالإضافة إلى احتمالية تهيّج منطقة الامعاء.
• قد يسبب الطفح الجلدي
• قد يحتوي على الغلوتين
• إجهاد الجهاز الهضمي
• خفض ضغط الدم .
• تقليل مؤشر كتلة الجسم

طريقه تحضير الشوفان للتضخيم لكمال الاجسام
1. نضع اللبن في وعاء مناسب على النار.
2. اضف القرفة مع الملح على اللبن مع التقليب جيدا.
3. إضافة الشوفان إلى المكونات على النار.
4. اضف التمر مع العسل في الطبق.
5. سكب الشوفان باللبن على التمر.
اتركه حتي يبرد مع امكانيه وضع بعض المكسرات والموز لطاقه اعلي قبل التمرين بنصف ساعه.

طريقه تحضيره للتخسيس
يمكنك تناول حبوب الشوفان سليمه بدون اي اضافات او مزج حبوب الشوفان مع علبه زبادي كوجبه افطار او وجبه عشاء مع ملعقة من القرفة
للحصول علي اعلي معدلات حرق الدهون.

مميزات وفوائد التطبيق

فوائد الشوفان كوجبة يومية
 مصدر للطاقة
 تقليل خطر الإصابة بالسمنة
 الوقاية من الإصابة بالسكري
 تعزيز صحة القلب
 تعزيز صحة الجلد
 قيمة غذائية كبيرة
 التقليل من خطر الإصابة بالربو عند الأطفال
 التقليل من الإمساك
• التطبيق مناسب لمن يبلغ من العمر ٣ اعوام فما فوق
• يمكن وضع اعلانات من جهة مطور التطبيق

نبذه عن التطبيق

• لتحميل التطبيق لأجهزة الأندرويد إضغط هنــــــــا.
• التطبيق اصدار ١.٠
• تاريخ التحديث ٥/5/2020
• حجم التنزيل ٥.٤٢ م. ب
• عمليات التنزيل ٥.000 عمليه تنزيل
• Required os اصدار ٤.١ android او اصدارات احدث
• اسم التاجر Dev tech app
• تاريخ الاصدار ٥/5/2020
• تقييم حاصل علي ٣.٤ من اصل ٥

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *